Pulskuren Mentorprogram: Tren deg friskere på 12 uker – 1

Hjertelig velkommen til mentorprogrammet «Tren deg friskere på 12 uker». Dette er et helt nytt mentorprogram som er utviklet spesielt for deg med kronisk sykdom, smerter eller kronisk utmattelse/fatigue. Programmet er også nyttig for deg som jobber med mennesker med kronisk sykdom. Her vil du tilegne deg kunnskap som du kan bruke i arbeidet ditt med denne pasientgruppen.

Har du lyst til å starte sommeren med mer overskudd i hverdagen, bedre stresstoleranse, mindre sykdom og en bedre helse? I så fall er «Tren deg friskere på 12 uker» nøyaktig hvor du bør begynne.

Dette er ikke en rask og enkel løsning på komplekse tilstander. Gjennom 12 uker lærer du å spille på lag med din egen kropp og psyke av en ekspert på området.

Du synes kanskje det er vanskelig å bygge opp gode og varige vaner i forhold til trening? Du er ikke alene om det. Mange slutter fordi de ikke føler at treningen gir det etterlengtede overskuddet de sårt trenger. Grunnen til at overskuddet uteblir, er som regel det at de ikke følger en konkret plan, gjør for mye, for ofte, samt hviler for lite. De fleste typer skader og sykdom skjer nettopp slik.

JEG ER SIKKERT FOR DÅRLIG TIL Å BLI MED PÅ DETTE…

Tore Austad er personlig trener med spesialisering i idrettsernæring, rehabilitering, restitusjon og treningsvitenskap. Gjennom sine mange år i feltet har han erfart at det absolutt er håp og muligheter, også for deg som sliter med tilstander som kronisk sykdom, smerter eller kronisk sykdom. Tore har laget dette mentorprogrammet spesifikt for å øke din fysiske form, ditt overskudd og for å forbedre funksjonsnivået ditt i hverdagen. Så jo, dette er for deg.

ER DETTE FOR MEG SOM JOBBER MED MENNESKER MED KRONISK SYKDOM?

Jobber du som behandler og med mennesker som har kronisk sykdom? Da vil du lære mye av å bli med her. Gjennom mentorprogrammet vil du tilegne deg nyttig kunnskap som du kan bruke i arbeidet ditt. Tore Austad er opptatt av at flere behandlere blir i stand til å styrke denne pasientgruppen, og ser fram til å dele sin erfaring med deg.

Målet er å komme i bedre form og å unngå skader og sykdom. I mentorprogrammet vil du lære følgende:

• hvordan du bør trene
• hvor ofte du bør trene
• hvor hardt eller lett du bør trene
• hvordan bruke verktøy som pulsvariasjon (HRV), bodybattery og subjektive data for å måle din fysiske kapasitet og fremgang. Slik sikrer du at formen din bedres fra uke til uke.

Tore har laget mentorprogrammet spesifikt for å bygge opp overskuddet ditt over tid på en faglig og trygg grunnvoll. Gjennom hans lange erfaring og oppdaterte kompetanse vil du få hjelp til å bygge sunne og varige vaner i forhold til trening, slik at dette ikke blir nok et kortvarig skippertak – men veien til en friskere livsstil. Han har ennå til gode å møte noen som uttrykker skuffelse over sin forbedrede tilværelse, og brenner for at flere skal få til det samme.

For deg som behandler mennesker med kroniske sykdommer er Tores mål å gjøre deg bedre i stand til å møte denne pasientgruppen. Med flere velprøvde verktøy i verktøykassa har du mer å spille på som behandler. Å lære deg å vurdere hvilke verktøy du kan bruke, når du skal bruke dem og i hvilken grad, vil styrke både deg og den du prøver å hjelpe.

SLIK GJØR VI DET

Konseptet er at du gjennom 12 uker følger en felles treningsplan som Tore har designet spesifikt til dere, inkludert oppfølging underveis. Han sier følgende:

• Det unike med et slikt konsept er nettopp at vi gjør dette sammen. Underveis gjennom de 12 ukene skal vi møtes vi 6 ganger til felles, digitale samlinger på Zoom. Der vil du møte både meg og de andre deltakere som er i samme eller lignende situasjon som deg.
  
  
• Underveis får du min hjelp, slik at du er sikker på at du trener strukturert og målrettet for å forbedre formen din.
  
  
• Du vil lære både av meg, av egen opplevd erfaring fra uke til uke, og av hverandre. 
  
  
• Vi oppretter en hemmelig gruppe bare for dere mentorprogramdeltakerne på pulskuren.no. Her vil jeg legge ut materiale underveis, og her kan dere støtte hverandre og utveksle erfaringer mellom hver digitale samling. 
  
  
• Vi skaper fellesskap og en positiv forpliktelse til å gjennomføre som vil føre til økt motivasjon og mindre frafall.

WORKSHOPENES INNHOLD

Workshop #1, 23. april kl. 18–19.30:

• En komplett guide til hvordan du bør starte å trene
• Lær å tilpasse treningen til ditt nivå
• Lær hvorfor intensitetsstyring er noe av det viktigste for gode resultater
• Lær hvilke fysiske tester du kan gjøre for å måle din fremgang

Workshop #2, 7. mai kl. 18–19.30:

• Lær mer om HRV og hvordan dette kan brukes for å måle fremgang
• Lær hvordan du kan tilpasse treningen basert på HRV
• Hvordan og hvorfor du bør loggføre treningen
• Spørsmål og svar 

Workshop #3, 22. mai kl. 18–19.30:

• Lær å finne en god stressbalanse og en rett mengde trening for deg
• Lær riktig progresjon på øvelser – hvordan sikre en god og jevn fremgang
• Lær hvordan å trene i de ulike pulssonene til rett tid kan forbedre din helse
• Lær hvordan du kan tilpasse pulssonene ut ifra egen form

Workshop #4, 5. juni kl. 18–19.30:

• De beste verktøyene for å måle fremgang, og restitusjon
• Lær hvordan du kan bygge opp overskuddet ditt, og sikre at totalbelastningen ikke blir for stor
• Hovedprinsipper for fremgang – hva bør man tenke på? Hvordan unngår man overbelastning?
• Spørsmål og svar

Workshop #5, 19. juni kl. 18–19.30:

• Lær hvordan du kan tilpasse treningen i en travel hverdag
  • Alternative øvelser og program for reising/hjemmetrening
• Lær hvordan du kan bli mer motstandsdyktig mot stress
• Lær hvordan du bør tilpasse treningen om du har sykdom/smerter
• Tiltak for å forbedre søvn og restitusjon

Workshop #6, 3. juli kl. 18–19.30:

• Evaluering av programmet
• Veien videre – hvordan integrere det du har lært i en travel hverdag?
• Lær hvordan du kan innarbeide deg sunne og varige vaner i forhold til trening
• Spørsmål og svar

OM TORE AUSTAD

Tore Austad er personlig trener og skribent. Han er en populær workshopholder og har lang erfaring med å hjelpe folk til et friskere liv, særlig dem med kronisk sykdom, smerter eller kronisk utmattelse/fatigue.

● Mastergrad i idrettsvitenskap
● Spesialisert i idrettsernæring, rehabilitering, restitusjon og treningsvitenskap
● Over 12 års erfaring som personlig trener og idrettspedagog
● Utdannet kostholdsveileder (NIH) og rehabtrener (AFPT)
● Skrevet flere kronikker om trening og helse, for blant annet Aftenposten, Tine og VG
● Aktiv foredragsholder

NB: Av hensyn til personvernregler blir det ikke gjort opptak.