Om VO2 max

Spørsmål: Hei. Hvor mye skal man se på ytelseskondisjonen man får fra klokka?
Hvor bra stemmer den?

Svar: Hei, du. Ytelseskondisjonen er et tall på VO2 max. Dette tallet sier noe om hvor god kroppen din er til å omsette oksygen. Her er link til en god artikkel om dette: https://www.webmd.com/fitness-exercise/what-to-know-about-vo2-max. Eller med andre ord, hvor effektive mitokondriene dine i cellene dine fungerer. https://my.moxymonitor.com/blog/bid/263596/The-Relationship-between-Muscle-Oxygen-and-Mitochondrial-…Jeg synes også at Wikipedia artikkelen er informativ: https://en.wikipedia.org/wiki/VO2_max

Utover den informasjonen du vil finne her, vil jeg si noe om hva min erfaring er, både fra egen VO2 max og gjennom innblikket jeg har fått både fra ukjente via Insta og andre nettkanaler og via personlige møter med folk. Jeg pleier nesten å spørre alle om hva som er deres VO2 max. Etterhvert kan jeg temmelig presist forutse hva slags tall jeg får høre, bare ved et raskt blikk på personen. Jeg ser dermed at VO2 max tallet er svært relevant for generell helse.

VO 2 max har sammenheng med helse og levetid. Her er en god artikkel fra Peter Attia som er svært opptatt av dette: https://peterattiamd.com/how-does-vo2-max-correlate-with-longevity/ 

Han skriver: By far the biggest gap is between the people in the bottom 25%. Which are categorized as low fitness, and basically everyone above them. Det er det samme som jeg ser. Dersom du har en lav VO2 max (altså blant den dårligste 1/4), befinner du deg i den gruppen som jeg ser mest av på legekontoret. Når du har en god nok VO 2 max virker det beskyttende mot en rekke av livsstilssykdommene. Jeg kan se at for mange som har vanskeligheter med å oppnå parasympatisk tilstand, så har de en VO2 max i det nederste området. Og motsatt, om jeg ser en person som lett kommer i parasympatisk hvilemodus har de gjerne en svært god VO2 max. Et dårlig kondisjonsnivå tyder dermed på at kroppen jobber hardt bare for å gjennomføre dagligdagse aktiviteter. Jeg har forøvrig selv tatt en «offisiell» VO2 max test på tredemølle og det var bare 0.5 poeng fra Garmins verdi. Så generelt er nok verdiene presise nok for oss som ikke er toppidrettsutøvere.

I praksis er det noen viktige punkter å ta med seg om dette kondisjonstallet.

1. Dette tallet kan ta laaang tid å forbedre. Jeg vil si at om du klarer å få det opp 3 punkter på et år er det knallbra! På den andre siden, det tar også lang tid å senke det i for eksempel en periode der du får trent mindre. Vær ekstra tålmodig når det gjelder å bygge opp kondisjonen.

2. Dersom du har en lav VO2 max betyr det at du tåler MYE mindre trening enn en med normale verdier. Det skal svært lite til før kroppen blir full av melkesyre og betennelsesstoffer som gjør at du føler deg syk og sliten i dagesvis etterpå. Det er svært demotiverende og gjør at mange mister motet og gir opp. Følg restitusjonstiden som Garmin gir deg etter en økt. Dette er spesielt viktig for PT’er som ofte tar for lite hensyn til VO2 max.

3. En sykdomsperiode som Covid, kan nedsette verdien betydelig. Min gikk fra 45 og ned til 39 og tok nesten to år å få opp igjen. Dette er en reell reduksjon i kapasitet som du bør ta hensyn til i treningsplanlegging.

4. Dersom du har en god nok VO2 max (good og oppover) ifølge tabellen under og generelt sliter med stressbalansen ville jeg prioritert avstressing og ikke økning av kondisjon. Å øke kondisjonstallet krever betydelig innsats, og dersom kondisjonen er OK kan det lønne seg å prioriterer hvile og avstressing. Eventuelt enkel vedlikeholdstrening.

You can get an idea of how your VO2 max compares to other people of the
same sex and age group using these estimates measured in milliliters per
kilogram per minute.

For people assigned male at birth:

VO 2 max er et viktig parameter. At vi kan få det fra Garminklokkene på en enkel måte er svært verdifullt.

Hilsen Dr. Torkil