Gjør «alt rett», men så langt liten effekt

Spørsmål: Hei. Jeg er 25 år gammel og leste boka di i oktober i fjor. Jeg kjøpte også en Garminklokke. Jeg har hatt et problem med høy puls og lav HRV, og etter jeg begynte å bruke klokka har jeg skjønt at jeg har presset meg alt for hardt.

Har en historie med traumatiserende opplevelser, men dette er 8 år siden sist. Jeg har vært innlagt på sykehus og blitt undersøkt med 72-timers EKG og arbeids-EKG samt ultralyd av hjerte x2. Konklusjonen ble at jeg har høy hvilepuls fordi jeg er kvinne og ble anbefalt kondisjonstrening eller betablokkere, noe jeg takket nei til.

Fikk en cøliaki-diagnose på samme tid i fjor. Jeg går turer i det daglige, men får 160 i puls bare av å gå opp en liten bakke, og ligger i gjennomsnitt rundt 140 (har lagt ved bilde av en liten, rolig tur i nabolaget).

VO2 max var ifølge garmin på 41 (bra). Legger også ved kurver av HRV fra november ifjor og juli i år, med liten endring. Har lagt styrketreningen til side en periode. Jobb (ergoterapeut) og husarbeid tar mye energi fra meg, og jeg ligger ofte høyt i stress.

Jeg har forsøkt forsiktig kalde dusjer, har lagt om kostholdet helt (leste glucose goddess), spiser kun på dagtid, kuttet ut alkohol, kuttet ut ultraprossesert mat og drikke, etablert en søvnrutine og benyttet rødlysterapi. Drar også ukentlig på restorative yoga og utfører pusteøvelser daglig. Likevel ser jeg liten effekt.

Byttet fra garmin til WHOOP så jeg skal slippe å se pulsen konstant og lettere tracke vaner. Jeg har etterspurt å få ta utvidede blodprøver hos legen, men blir henvist til psykolog da fastlegen mener det kan være PTSD – men jeg kjenner meg ikke helt igjen da jeg har fått behandling tidligere og kjenner meg rolig til sinns. Har kun sjekket at jeg har greie nivåer av de vanligste vitaminer og mineraler.

Jeg er rådvill, og vet ikke hvor jeg skal henvende meg. Håper på et svar.

Svar: Hei du, det hørtes slitsomt ut! Og bildet du har lagt ved viser en lav HRV på 20-24, ser det ut til. Det kan være mange årsaker til den høye pulsen. Det er naturlig å ta utvidede blodprøver for å utelukke mangler. Jeg ville også tatt matintoleranse tester på Lab1.no for egen regning. Det kan være flere problemer enn Cøliaki i forhold til kostholdet.

Det er superbra at du har tatt de gode livsstilsvalgene som nok hjelper deg, selv om ikke målingene viser noe tydelig endring ennå. Det kan være noe som vil komme til syne over tid. Det kan paradoksalt også være litt stressende å jobbe så hardt for å roe ned. Frustrasjonen du kjenner over å ikke se resulater, kan også bidra. Kanskje du kan bli litt flinkere til å gjøre ingenting?

Jeg er litt usikker på om det er lurt å bare bruke whoop. Det kan nemlig være lettere å identifisere de små nyansene i stressnivå på Garminklokkene. Ta gjerne en kikk på helsereisen til Sandra Lyng og meg som du finner i menyen på venstre side. (Det kan være nyttig å se på Arilds helsereise også, men ettersom han er mann kan det være nyttigere med Sandra). Du kan jo evt bare bruke Garmin innimellom for litt konsentrert utforskning av hvileteknikker.

Kondisjonen din er i hvert fall bra nok så ingen grunn til å presse seg på kondisjonstrening. Det kan være en idé å forsøke betablokker, for eksempel 50 mg Selo Zok. Det senker effekten av adrenalin og kan være greit å teste ut. Jeg tror personlig at dette kan være en god medisin i slike tilfeller som du beskriver.

Lykke til videre, og hold oss gjerne oppdatert.
Hilsen Dr. Torkil