Sol i mørketiden

Spørsmål: Hei! Hvor mye solarium anbefaler du på vinteren? Er det noen annen lysbehandling du anbefaler nå når vi går inn i mørketida? På forhånd takk for svar.

Svar: Det var et kort og godt spørsmål! Nå forsvinner jo solen stadig lengre ned på horisonten og i deler av landet blir den til og med liggende under en stund. Jeg kan selv huske at solariet jeg tok i Bodø under turnustjenesten gjorde det lettere å komme meg gjennom vinteren. Solarium er en av løsningene jeg bruker vinterstid for å veie opp for solmangelen. Som noen kanskje har fått med seg holder jeg på å skrive en bok om nettopp sol. Sollyset har en rekke positive egenskaper som gjør oss friskere ved å styrke blodsirkulasjon, mitokondrier og påvirker en rekke hormoner som skaper mental og fysiologisk balanse. Mange merker både på humør og kroppslige symptomer at solen er mindre til stede på vinteren. Mange løser det ved å ta en ferie til Thailand eller Kanariøyene, men det er jo relativt kortvarig effekt og økonomisk sett ikke tilgjengelig for alle. Da blir det åpenbart at vi er nødt til å finne en løsning der vi kan få solen inn og da er solarium en av løsningene. Det gir jo UV lys, som bedrer D vitamin og via påvirkning av nitrogenoksidlagre i huden blir blodsirkulasjonen bedre. Vi får også endorfiner som gir godfølelse og velvære. Problemet er at solariene ikke har resten av solspekteret. Det viktigste som mangler er infrarødt og rødt lys (noen solarier har også dette). Der UV lyset stopper på huden, går disse lysfrekvensene lengre inn i kroppen der de virker på mitokondriene og gjør dem mer effektive i sin energiproduksjon og i sine mange andre roller i cellens funksjon.

Det er en rekke alternativer for å kjøpe rødlyslampe. Selv har jeg en fra Nutrilight, men det er sikkert mange andre som fungerer like bra. Jeg har ikke sammenlignet. Det som imidlertid virker rimelig klart er at det må være en viss wattstyrke i lampene for å få god nok effekt. De som drives med batteri er generelt ikke kraftige nok.

Nylig er jeg kommet over en lampe fra Mitolux som inneholder både rødlys og UV lys. Jeg tenker at dette er veldig lovende og nok kan fungere enda bedre enn infrarødt lys alene. Ikke minst vil det skape D vitamin som er svært viktig. Når D vitaminet kommer fra sol istedenfor fra tilskudd virker det på flere måter, siden også flere ulike varianter av D vitamin skapes. Rekkevidden av dette er ennå ikke klart, men sannsynligvis er det også mange andre årsaker til at D vitamin fra solen ser ut til å virke langt bedre enn tilskudd.

Sollys er også viktig for å regulere døgnrytmen. Lyset i øynene tidlig på morgenen påvirker sentre i hjernen som dirigerer cellefunksjon og hormoner. Blant annet melatonin. Dersom solen ikke er til stede kan dagslyslamper som du får kjøpt «overalt» et nyttig verktøy. Selv har jeg kjøpt en fra Clas Ohlson. Du trenger en som har lysstyrke på 10000 lux, og da skal det holde med 20 minutter før du har mottatt nok lys for å påvirke døgnrytmen. En vanlig styrke på innebelysning er så lav som 300 lux mens kontorer gjerne har opp mot 600 lux. Likevel er dette ikke tilstrekkelig for å påvirke sentrene i hjernen som styrer døgnrytmen. For hjernen kunne vi like gjerne vært i en mørk hule. Systemene som regulerer dette ble jo skapt millioner av år før vi flyttet innendørs og «oppfant» elektrisitet.

Uansett, forsøk å få så mye naturlig dagslys du kan også vinterstid. Selv om det er lite UV lys, så er det fortsatt infrarødt lys, som faktisk kan trenge gjennom klær. Ta gjerne en liten tur i lunsjpausen og en lengre tur i helgene.

Dette er utrolig viktige og spennende temaer. Lytt gjerne til episode 43 av Mestre Livet der jeg snakker med Fredrik Paulun som har skrevet Lysrevolusjonen. Han kommer ellers på vår workshop-retreat på solkysten i Spania 18-23 november. Så om du har lyst til å rømme fra vintermørket og få litt sol og inspirasjon til å følge drømmene dine, så er det fortsatt et par plasser ledig. Her kan du lese mer om dette: https://www.wellbytone.com/retreat-18-23-nov-2025/

Håper dette var til nytte. Lykke til med overvintringen! Selv tar jeg bobilen til Spania for å fullføre Solkuren, som etter planen skal gis ut ved påsketider.

Hilsen Dr. Torkil