Spørsmål: Jeg har en søster som ble enke i ung alder (39 år) for 6 år siden. Hun har tre barn. Det har vært slitsomme år for henne med lite eller ingen tid til egenpleie eller å utforske hva som funker for henne. Hun føler seg ofte helt kjørt etter å ha sovet 7-8 timer på natta. Nå har hun fått Garminklokke og vi begynner å se på grafene. Det er lite eller ingenting blått i løpet av en natt. Hun spiser ikke sent på kvelden og rører ikke alkohol. Hva tror du? Og på hvilken måte kan hun bedre dette? Hva bør vi fokusere på og hvordan hjelpe henne?
Jeg opplever henne ofte som negativt aktivert. Stressa, skjelven osv..
Setter stor pris på svar.
Hilsen bekymret søster
Svar: Dette høres ut som en tragisk og slitsom situasjon for både søsteren din og alle i omgangskretsen. Og her er det i hvert fall positivt at det virker som hun oppfatter svarene fra Garminklokka som en vekker. Forhåpentligvis vil hun kunne innse at denne situasjonen ikke kan vedvare over tid uten store konsekvenser både for hennes egen fysiske og mentale helse. I tillegg vil det gå utover barna som trenger en mor med overskudd.
Det er mye å hente på å styrke hennes evne til å finne ro. Den er, av det jeg kan oppfatte, trolig lite utviklet, sannsynligvis fordi hun har prioritert andre over seg selv. Men det er ikke bærekraftig i lengden. Mye avhenger nok av at hun velger å prioritere eget velvære og overskudd høyere, uten å få dårlig samvittighet for det. Det gjelder å studere kurvene og identifisere hva som stresser og se om det er noen faktorer som hun kan klare å regulere.
Det gjelder å starte rolig og ta en ting av gangen. For eksempel å tillate seg å ta en 20 minutters time-out i løpet av dagen med noe som er både lystbetont og beroligende. Kanskje etterhvert ta to slike per dag. Det at du er søster og har kunnskap og interesse for stressbalansen er et godt utgangspunkt. Dere kan sammen sette av litt tid for å klare å nøste opp i denne floken. Prøv å identifisere hva som skjer på de beste dagene og verste dagene. Dersom hun klarer å unngå flere av de mest stressende dagene vil det være til stor hjelp.
Jeg har ikke noen mer spesifikke råd enn akkurat det som står i Pulskuren, men alle rådene der vil nok være relevante. Det viktigste er å bryte denne onde spiralen: Mye stress gir lite overskudd til å ta vare på seg selv, og å ikke ta vare på seg selv fører til mindre overskudd. Lykke til!
Hilsen Dr. Torkil