Spørsmål: Veldig interessant – denne gangen oppdaget jeg at jeg var gravid med Garminklokka! Er ganske ny med pulsklokke, startet i juli. Jeg er nå gravid i uke 6–6. De siste 10 dagene har jeg våknet opp med et body battery mellom 18–33 og søvnpoeng ligger ganske stabilt på 49–50. Jeg får utmerket på varighet og våkentid. Stresset er rødt hele natta.
Jeg leste svaret dette svaret ditt (https://pulskuren.no/gravid-med-hoyt-stressniva/). Hun som skriver der er i uke 34 og har omtrent likt body battery som meg, så jeg lurer jo veldig på hvordan dette skal gå 8 måneder fremover, om det fortsetter slik. Det koster tydeligvis mye å lage en baby.
Det jeg trener til vanlig er gåtur med hund 3–5 dager i uken, samt MediYoga én dag i uken. Før jeg oppdaget at jeg var gravid var jeg veldig nære med å kjøpe en romaskin. Er det fortsatt en mulighet om man trener 1-2 min annenhver dag? I utgangspunktet ønsker jeg å forbedre min HRV på som ligger på 22. Vo2 Max ligger på rundt 42 nå, orange felt.
Annen info: Starter dagen med 2 min kald dusj. Spiser frokost kl 8, lunsj 11–13 og middag 17. Jobber på kontor, hverdager kl 8–16. Under min forrige graviditet jobbet jeg 100% under hele svangerskapet. Jeg føler meg sikkelig sliten nå, gjesper mye og er ukonsentrert. Har du noen råd? Er spesielt stresset gjennom hele natten jeg tenker på.
Svar: Ja, det hørtes stressende ut. Men, så interessant at du oppdaget at verdiene endret seg før du skjønte at du var gravid. Jeg tenker nok at det stressnivået ikke er så heldig med tanke på graviditeten. Jeg synes at du burde få en delvis sykemelding, særlig ettersom du føler seg like sliten som målingene tyder på. Dersom du googler stress og pregnancy vil du finne mange artikler, blant annet denne: https://psychnews.psychiatryonline.org/doi/full/10.1176/appi.pn.2022.03.3.1
Den viser for eksempel at de mest stressede mødrene føder 47% guttebarn, mens de minst stressede føder 52% gutter. Tallene er fra den utmerkede boken Countdown av Shanna Swan, som dreier seg om de ulike faktorene som påvirker fruktbarhet og graviditet. Det er et signal om at kroppen påvirkes betydelig av stress.
Normalt sett ville jeg tenkt at det bare er bra med trening under svangerskapet, men at en bør ta hensyn til totalbildet. Med informasjonen Gabor Maté forteller om at 80% av autoimmune sykdommer oppstår innen det første året etter en fødsel, så synes jeg at det er bedre å være på den sikre siden og forsøke å tilpasse arbeidet til din nåværende kapasitet. Jeg tror det holder med hundeluftingen og det å gå tur og være i jevnlig bevegelse gjennom dagen. Det er kanskje spesielt uheldig å være stillesittende, så du bør bevege deg 2–3 minutter hver time. Det er selvfølgelig lurt å sjekke stoffskiftet og de andre blodprøvene som jeg anbefaler i Pulskuren for å utelukke at det er en ubalanse der som er årsaken.
Generelt er vi på upløyd mark når det gjelder å koble pulsvariasjon til hvordan en skal forholde seg ved graviditeter, så det er ikke to streker under svaret her. Men, det er bedre å være litt overforsiktig enn uforsiktig. Kanskje kan verdiene på klokken være med å overbevise fastlegen og jordmoren din om at det kan være på sin plass med mere hvile. Riktig lykke til med graviditeten!
Hilsen Dr. Torkil