Spørsmål: Jeg trener endel intervalltrening på romaskin, 4×4 i ca 40 minutter. Er som regel ferdig å trene kl 20 og legger meg for å sove kl 22. Sovner ganske raskt, men kan våkne kl 02, og da sliter jeg med å sovne igjen. Bena føles urolige og varme. Er trøtt når jeg skal stå opp og føler meg ikke uthvilt. Garmin klokka viser likevel at pulsvariasjonen er på over 50, og at jeg har hatt rikelig med dyp søvn. Kan resultatene fra klokka stemme når jeg opplever noe annet? Hva kan man gjøre for å sove bedre etter hard intervalltrening? En kald dusj på kvelden for å kjøle ned en varm kropp?
Svar: Hei, du. Jeg vil absolutt tenke at en slik sen treningsøkt vil forstyrre nattesøvnen. Regner med at det er en relativt høy belastning, ettersom det er en intervall økt med 4×4. Det er ikke anbefalt å ta en hard treningsøkt såpass sent. Om det er grunnen til at du våkner er jo ikke sikkert, du skriver ikke noe om det samme skjer de kveldene du ikke trener. Vi er nok fra naturen side ment å roe ned nettopp på den tiden av døgnet, faktisk har vi innebygde døgnrytmer i cellene våre som er tilpasset dette. Lytt gjerne til podcaster med Satchin Panda og Russell Foste, som har skrevet bøker om døgnrytme, eller rett og slett kjøp bøkene deres Circadian Code og Life Time. Garminklokkens søvnfaser er ganske usikre, så jeg ville ikke styrt etter dem. Men Garmins totale søvnskår opplever jeg som den beste av de tre jeg bruker (Garmin, Oura og Whoop). Du kan også selvsagt forsøke å dempe stresset med en kald dusj og teste ut hvilken endring det vil føre til.
Lykke til! Hilsen Dr. Torkil
Jeg spiller fotball, og har vi har sene trenings- og kamptider (rundt 19:30-22:00). Har svært dårlig søvnkvalitet og lavt BB dagen etter øktene. Har ikke vært veldig begeistret for kalde dusjer, men DET skal jeg forsøke nå og se om det utgjør noe forskjell! ????
Supert! Legg gjerne til kommentar om du ser noe endring.