Spørsmål: Hei jeg har startet med Garminklokke. Når jeg er på jobb ligger jeg i stress mellom 43,63 og 45. Når jeg har fri klarte jeg 35. Jeg er lærer. Hva skal jeg gjøre? Kjenner jeg lever for ferier og helger for å slappe av. Jeg har fibro , psoriasis artritt, alvorlig benskjør og har brukket armen, ryggen og lårhals er i 100% jobb.
Svar: Hei du, det hørtes strevsomt ut, sannelig bra du har fått deg en Garminklokke som klarer å synliggjøre situasjonen. Det stresset du opplever er betydelig og ikke bærekraftig over tid. Det kan likevel være mye å gjøre. Generelt er det å følge rådene i Pulskuren. Du har en belastende jobb som lærer og det kan lønne seg å se på om du har noen alternativer både med tanke på arbeidsforhold og arbeidstid. Læreryrket er jo belastende Hei du,
Det hørtes slitsomt ut og det er sannelig bra du har fått deg en Garminklokke som klarer å synliggjøre situasjonen. Det stresset du opplever er betydelig og ikke bærekraftig over tid. Det kan likevel være mye å gjøre. Generelt er det å følge rådene i Pulskuren. Du har en belastende jobb som lærer og det kan lønne seg å se på om du har noen alternativer både med tanke på arbeidsforhold og arbeidstid. Læreryrket er jo belastende både med tanke på at det er intenst å formidle kunnskap til en mengde folk, pluss at det vil være en del emosjonelle bånd mellom deg og elevene som krever mye mentalt sett. Jeg jobbet selv mye som lærer under medisinstudiet og på fotoworkshopene jeg har hatt. Lærere er i større grad utsatt for slitenhet og utbrenthet, er min erfaring fra legekontoret.
Dette er noen korte, generelle råd i forbindelse med stressregulering:
- Sørg for å finne hvile innimellom i arbeidstiden. Korte pustepauser der du kan lukke øynene, puste rolig og stenge verden ute.
- Gå turer i naturen og gjerne i litt ulendt terreng for å styrke balansen. Etter hvert kan du øke intensiteten og lengden på turene. Forsøk å få deg en tur midt på dagen i vinterhalvåret, selv om den kanskje er kort i et friminutt.
- Pass på å prioritere egenomsorg. Ikke jobb deg sykere. Hør med legen din om det er mulig å få en gradvis sykemelding. Avlesningene du får fra Garminklokken kan hjelpe til å vurdere dette.
- Pass på at du har gode verdier på blodprøvene, og det er en liste i Pulskuren over hva jeg tenker er optimalt. Ofte ser jeg både B12 mangel og D-vitaminmangel på de som er i samme situasjon som deg.
- Bruk gjerne Pulskuren helsedagbok for å få litt bedre oversikt over hva som belaster og avlaster.
Riktig lykke til på veien framover mot bedring og jeg er helt sikker på at Garminklokka, Pulskuren og det du lærer her på pulskuren.no vil være til nytte. Se gjerne på helsereisene i menyen, for det er mye å lære av hvordan vi vurdere kurvene og tallene fra Garminklokken der.
Lykke til fra Dr. Torkil
PS: Jeg kunne ikke dy meg, men ville høre hva Chat GPT hadde å si. Jeg er helt enig i disse vurderingene under:
1. Hva betyr Garmin-stressnivåene?
Garmin måler «stress» basert på HRV (hjertefrekvensvariabilitet), og bruker en skala fra 0 til 100:
- 0–25: Lavt stress (parasympatisk dominans)
- 26–50: Moderat stress
- 51–75: Høyt stress
- 76–100: Svært høyt stress
Dine verdier:
- På jobb: 43–63 → moderat til høyt stress
- I helger: 35 → moderat, men lavere
Dette betyr at kroppen din er i en stressmodus nesten hele tiden på jobb, og får ikke hentet seg godt inn før i helger og ferier. For noen med dine helseutfordringer (fibromyalgi, psoriasisartritt, osteoporose og bruddskader) er dette ekstra belastende.
2. Hva skjer i kroppen din?
Kronisk stress og sykdom skaper en “autonom ubalanse”, hvor det sympatiske nervesystemet (kamp/flukt) dominerer:
- Økt smertefølsomhet (relevant for fibromyalgi)
- Forverret betennelse (relevant for psoriasisartritt)
- Nedsatt beinhelse (stresshormonet kortisol svekker bein over tid)
- Dårligere søvn og restitusjon
- Lav HRV (ofte oversatt til høyere Garmin-stress)
3. Hva kan du gjøre – praktiske tiltak
Mikropause-teknikker i arbeidshverdagen
Disse aktiverer vagusnerven og senker Garmin-stressnivået på få minutter:
- Pusteteknikk (2–5 minutter):
- Pust inn 4 sekunder, pust ut 6 sekunder
- Gjør dette 5–10 runder ved kateteret eller på do
- Legg deg bakover i stolen og lukk øynene i 60 sekunder
- Bare det å bryte stillingen og stimulere sansene (lukke øyne) roer nervesystemet
Lavintensiv bevegelse
- Gå små turer før/etter jobb, gjerne i naturen
- Tai Chi, yoga, eller liggende tøyning gir HRV-økning og stressreduksjon
Søvnhygiene
- Prioriter søvn som en aktiv del av behandlingen – det øker HRV og reduserer smerte
Væske og elektrolytter
- Sørg for jevnt væskeinntak i løpet av dagen – lavt væskeinntak kan forverre stressnivå
Sosial restitusjon
- Prioriter rolige og støttende sosiale aktiviteter – dette styrker vagustonus og reduserer inflammasjon
4. Veien videre: tilrettelegging og HRV-sporing
Du er imponerende sterk som står i full jobb under så mange belastninger. Men hvis kroppen konstant signaliserer stress, kan det være nødvendig å:
Vurdere delvis tilrettelegging i arbeidstiden
Flere pauser, redusert undervisningstid, tilpasset fysisk belastning
Diskutere med lege, NAV eller bedriftshelsetjeneste
Fortsette å bruke Garmin som HRV-dagbok og lære deg mønstrene:
Hva øker stresset?
Hva reduserer det?