Trene på tom mage
Spørsmål: Hei. Jeg hører og leser stadig at en ikke skal trene på tom mage. Selv opplever jeg at jeg fungerer godt på trening selv om jeg ikke har spist på forhånd. Samtidig ønsker jeg jo å få mest mulig ut av treningsøktene mine og lurer derfor å om det er bedre å trene med næring i magen?
Svar: Hei! Det var et spørsmål som passet godt. Jeg har nemlig akkurat jogget etter å ha spist pannekaker i forkant. Til vanlig jogger jeg alltid på tom mage på morgenen. Da har det gjerne gått 16 timer siden siste måltidet. Det var merkbart mer ubehagelig å jogge etter å ha spist, så jeg går nok tilbake til å trene på fastende mage. Det skal også være fordelaktig i forhold til autofagi. Når kroppen ikke har fått mat på endel timer vil den begynne å «spise» av seg selv, og viselig nok starter den med de dårligste cellene – de cellene som står i fare for å utvikle seg til kreft eller på andre måter bidra til å øke inflammasjonstilstanden i kroppen.
Her er en link til et YouTube foredrag om emnet fra Dr Berg: https://www.drberg.com/blog/autophagy-exercise-vs-fasting
Det er ihvertfall ingen grunn til å fraråde trening på fastende mage. Dersom det skulle være et løp der du trenger å prestere, kan det imidlertid være en fordel å innta karbohydrater underveis, da helst i flytende form. Om du har en fast løype du løper kan du jo teste med og uten mat. Jeg har ikke klart å oppdage noen forskjell i tidsbruk foreløpig.
Lykke til videre!
Hilsen Dr. Torkil
Jeg trener styrke fortrinnsvis på morgenen, og da alltid på tom mage. Folk er ulike, men å trene styrke på tom mage passer fint for meg. Nå har jeg aldri vært en ‘frokostperson’ men jeg har ikke mindre energi selv om jeg ikke har spist før trening.
Også styrketrening om morgenene har jeg lest flere steder at vil være spesielt gunstig fordi man ila fasting øker veksthormonet i ganske stor grad. Det vil si man får større utbytte og raskere muskelvekst.
Det man kan være obs på er at cortisol går opp på tom mage for oss damer. Hørte en podcast hvor det anbefales å få i seg litt mat for å unngå dette- trengte ikke å være mye. Er heller ikke noe frokostmenneske, men kjenner kroppen har det bedre med litt før trening.
Jeg lurer på om det er forskjell på hva som er lurt for kvinner vs menn… Jeg har også hørt endel podkast om fordelene med å unngå mat før trening, men personlig blir jeg veldig «vissen» i kroppen og svimmel når jeg ikke har spist noe. Og etter jeg hørte podkast med Stacy Simms på Huberman Lab så kjenner jeg meg litt igjen i det hun beskriver (episode 186). Prøver å legge linken her:
https://youtu.be/pZX8ikmWvEU
Det er definitivt kjønnsforskjeller i forhold til fasting. Kvinner i fertil alder bør trolig være mer forsiktig med fasting (dette er i tråd med det dr Stacy Simms anbefaler). Meg og Kristine Aure spilte akkurat inn en podcast om temaet: https://open.spotify.com/episode/1cJGTbxECQYp0llMSXRl5c?si=46d58df5043343fe
Takk for tipset ???????? Liker podcasten deres veldig godt ????????
Takk, det var hyggelig å høre @rekil ! 🙂
Ser emojiene var en dårlig ide… Skulle være tommel opp, men ble mange spørsmålstegn istedet.