Spørsmål: Takknemlig hvis du kan hjelpe oss. Gjelder min kone som etter en operasjon/narkose for over 20 år siden har hatt søvnproblemer. Det er selvfølgelig verst for henne, men det påvirker hele familien, barn og barnebarn. Hun har prøvd alt mulig, inkludert Bergen Søvnsenter, uten at noe hjelper.
Lang historie kort, hun sover best hjemme. Var sist på ferie i 2004. Hun kan ha to, kanskje tre overnattinger på hytta eller i Oslo hos vår sønn. Da tar hun medisiner som gjør at hun blir litt groggy om morgenen. Fikk tips om Pulskuren av en venninne. Hun har samme klokke som meg, Garmin Venu 2, slik at vi kan sammenligne. Ser at hun ikke lader batteriet så mye og det går veldig fort nedover. Hun har også betydelig mer stress enn meg, av en eller annen grunn. Søvnproblemer over så lang tid gjør noe med helsa, men alt av blodprøver er i orden. Hun trener ikke, men er ganske aktiv og har normal vekt på 62–63 kg, samt normalt sunt kosthold, vil jeg tro. Vil være evig takknemlig for råd/veiledning som om mulig kan få henne på rett spor mot en god natts søvn.
Svar: Hei og takk for spørsmål og kurver. Det ser for meg ut som om det er en god generell stressbalanse. Om noe, så er det kanskje litt for rolig? På oversikten over stress siste måned lå snittet veldig stabilt på 25. Det er det sjelden jeg ser. Jeg tenker at det kanskje er bra med mer stressende dager innimellom for å øke kapasiteten. Det kan skape en større toleranse for utfordringer som for eksempel dette med å sove på uvante steder. At hun tar medisiner for å sove på disse stedene og føler seg groggy på morgenen tenker jeg er et tegn på at det er selve medisinene som er problemet. Jeg vet ikke hvilken medisin det er, men jeg ville nok prøvd uten. Hun er trolig groggy fordi selve medisinen virker stressende. En av body battery kurvene viser betydelig stress på natten, og jeg regner med at dette er en typisk kurve fra «bortenatt». Det er også betydelig bevegelse på dagtid etterpå. Hele månedens sovepoengsum viser stort sett gode verdier, med noen som er betydelig lavere, og som jeg da regner med er de problematiske. Ellers ser ikke body battery kurven over siste måned så problematisk ut. Mange dager med body battery opp mot 80 (11 dager) og få under 50 (3 dager).
Konklusjon: Jeg tror det kan være lurt å trene litt som en metode for å styrke kondisjon og generell belastningstoleranse. Prøv å droppe sovemedisinen, eventuelt forsøk en som ikke har en slik kraftig bivirkning.
Lykke til! Hilsen Dr. Torkil
Må først berre få ønske lykke til med søvnproblema som omtalt her! I svaret blir det nemnd nemner at stressverdi på 25 i snitt gjerne er litt for roleg. Det er jo heller ikkje bra at det er for høgt, det viktigaste er vel å få til ein god balanse mellom stress og kvile. Garmin foreslår at «et ideelt gjennomsnittlig stressnivå når du sover, er 15 eller lavere», men den seier ikkje noko om eit anbefalt stressnivå på dagtid, har du noko anbefaling Torkil?
Her ble jeg og nyskjerrig.. jeg har fokusert på lavt stress også på dagtid 🙂
Jeg tenker at en fleksibilitet er det viktigste. Så gjerne strevsomme dager over 50 når det er behov for innsats, men evne til å dra det ned mot 25 for å hente seg inn.
Supert, tusen takk for eit godt svar ????. Mi rekordmåling av stress på dagtid (sidan eg fekk klokka i slutten av januar) er 59. Eg vart litt nysgjerrig på mi evne til å klare å hente meg inn igjen, og har nettopp testa det ut i løpet av eit 5-dagars prosjekt eg gjennomførte i september (kombinasjon av Kamerakuren, Pulskuren og 5-dagers nullstilling). Eg opplevde då det lavaste stressnivået eg nokon gong har sett på klokka mi, 17 på dagtid og 8 på natta. Nesten som eg skulle tru klokka mi var hacka ???? No er eg tilbake i ein vanleg kvardag der mitt gjennomsnittlege stressnivå på dagtid gjerne er mellom 30 og 35. Ut i frå mine erfaringar så langt har eg tenkt å prøve på meg på å ta søndagen tilbake som ein kviledag og gjennomføre FID 1-2 gongar i året????
(Har laga ei samanstilling som viser stresstal, BB, aktivitet og kvile for 2 dag i FID, men får ikkje posta den her, så legg den i staden ut i gruppa «Erfaringer med faste»)
Man får kjøpt mellatonin i ulike styrker på apoteket eks 2 mg. De med 1 mg har noen ganger med andre søvndyssende effekter. Selv har jeg også nytte av to kapsler kveldsmagnesium kjøpt i Sverige.