Normalt er så mangt
Spørsmål: Hei, jeg har et et spørsmål om hva som er normalt stressnivå. Jeg ligger fra 30-50.
Svar: Hei, det var et kort og godt spørsmål! Jeg tenker at dette er litt individuelt, men at det for de fleste vil være å kunne bevege seg mellom rolige dager på 25 i stress og anstrengende dager på 40. Og så kan man innimellom tåle dager opp mot 50, men da være nøye på at det trengs en ekstra rolig dag eller to i etterkant.
Noe av det viktigste er fleksibilitet. Med det mener jeg at du er i stand til å gjennomføre en rolig dag på 25. Min «rekord» er rundt 22. Og at du har overskudd og kapasitet til å kjøre en knallhard dag med stressnivå opp mot 50. Jeg tror at min rekord på friske dager (stresset mitt ved feks influensa/covid kan komme høyere enn 50) er omtrent på 45.
Det kan også være greit å se på ukessnitt og månedssnitt. Der ligger jeg på rundt 30. En uke i desember med julebord og sene middager kom på 38, en uke med døgnvakt 24/7 i distrikt var på 26. Jeg tror dette er tall som er bærekraftige over tid for meg, og mitt inntrykk er at det også er det for de fleste andre. Derfor tror jeg kanskje at dine tall mellom 30 og 50 tyder på en mild overbelastning. Her er det veldig fint om folk kan komme med sine tall i kommentarfeltet.
Hilsen Dr. Torkil
Takk, Interessant. Har brukt Garmin klokke i snart 2 år. Dette har jeg også lurt på. Ser at jeg har et snitt på rundt 30. Av og til ned mot 25 og opp mot 40. De høyeste verdiene hadde jeg ved siste covid infeksjon for ca et år siden med 70, 63, 61 og tilsvarende HRV på bunnnivå😅
Eg ligg som regel mellom 25 og 30, men har vore ned i 17 og sikkert opp mot 40. Når eg kjem noko særleg over 30 føles det som ein ganske stressande dag.
siste året har jeg hatt ca 45 i gjennomsnitt…lite søvn og aktivert nervesystem….finner ikke veien ut.
Har siden nyttår variert mellom 16 og 41 – snitt på ca 25 siste året. Har slitt med lungesykdom, og har fra 6. januar stått på høy dose Prednisolon ( startet på 30 mg, nå på 20 mg). Verdien på 16 kom søndag 12. januar – formen begynte å komme seg, og jeg gikk en 2 timers tur i nydelig vintervær. 41 tikket inn sist søndag : hyttetur på fjellet, med skitur både lørdag og søndag, masse god mat og et glass vin både fredag og lørdag kveld ( har ellers droppet alkohol så langt i år). BB var da svært lavt mandag morgen, så jeg droppet trening på mandag, og tallene stabiliserte seg igjen. Tar Prednisolon på morgenen, og den ser ut til å gi noe høyere stress på formiddagen enn jeg normalt har hatt.
Det er interessant at høre jeres tal. Mit det laveste er 19 (kun sket 1 gang) og mit højeste er 75. Mit ugegennemsnit de seneste 8 måneder er mellem 30 og 67. Gennemsnit for de sidste 8 måneder er 48. Jeg kan tydeligt selv mærke, at det er ALT for højt.
Jeg ligger rundt 40 i stress på dager som jeg opplever som rolige. Sitter i samtaler mye av dagen. Jeg tillegger det min dårlige kondisjon. At jeg ikke kommer lavere. Jeg har fortsatt høyere hvilepuls 69-70) enn jeg hadde for 2 år siden, før jeg fikk kreft. Nå trener jeg meg opp igjen og jeg ser at jeg nå etterhvert klarer å lade om nettene igjen. Jeg tolker det dithen at hvilepulsen er en logaritme i Garmin som avgjør om jeg hviler om natten eller ikke. Ettersom den går ned, får jeg mer hvile om natten.
Interessant! Jeg ligger stort sett mellom 20 og 50, snitt på 36 siste to år. stort sett rundt 25-30 i første del av syklus og 40-45 i lutealfasen, så stor forskjell der. dager med 30 oppleves som veldig rolige for meg.
Ups! Har kanskje forbedringspotensiale her, som mor til 3 barn fra 0-5 (som alle er hjemme og ikke i bhg) er snittet mitt siste halve året 44… Prøver å legge inn litt mer hvile og rolige perioder, men det er mildt sagt utfordrende!
Jeg ligger stort sett mellom 35 – 50 i snitt det siste året og klarer heller ikke å få ladet BB mer enn 25-30 i løpet av natten🥺
Det er de samme verdiene jeg har. Vet snart ikke hva jeg skal forbedre, da jeg spiser sundt, 16 timers faste, trener, ikke alkohol, osv osv…. Det er til å bli deprimert av.
Snitt på 32 siste 9mnd.
Er ganske aktiv (utendørs, tur og stallarbeid), og ikke god på å legge inn hvile.
I 2023 hadde eg høgaste dagstotal på 59 og lågaste på 17 (sistnemnde i løpet av ein 5-dagars faste). I 2024 var høgaste dagstotal på 52 og lågaste på 16 (også då under fasteperiode).Tala for gjennomsnittleg stressnivå på dagtid var 32 i 2023 og 30 i 2024. For min del ser eg at det viktigaste tiltaket eg kan gjere for å få lågare stress på dagtid er å legge til rette for lågt stress på natta. Kan ikkje sjå at Garmin har anbefalingar om talverdi for stress på dagtid, men anbefalar at nattstresset ikkje overstig 15 (tal for nattstress finn du under søvndata). I starten av mi helsereise var det ofte slik at etter ein dag med veldig høgt stressnivå, måtte eg rekne med høgt stressnivå i fleire påfølgjande dagar. No opplever eg oftare at eg klarar å hente meg raskare inn igjen etter dagar med høgt stress. Fekk meg Oura-ring like før jul, den angir ikkje noko tal for stressnivå på dagtid men gir tilbakemeldng om dagen har vore «Stressande», «Normal» eller «Restituerande». Eg er ikkje alltid enig med ringen som stort sett påstår at dagane mine er stressande (berre unntaksvis normal eller restituerande), men så gir den meg til gjengjeld også tilbakemeldingar om at mi «Tåleevne mot stress» er enestående. Tolkar dette slik at eg tåler stressande dagar så lenge eg klarar å restituere godt på natta, det er jo god fleksibilitet i nervesystemet eg ønskjer å oppnå!
Mit gennemsnit er desværre højt – på 45 – Hvad gør jeg , for at få gennemsnittet ned ?
Anbefalar å lese og ta i bruk alle dei gode råda Torkil gir i si nye bok Hvilekuren!
Ja, som Aase skriver så er nok Hvilekuren ideell da.
Men når man har lest både pulskuren og hvilekuren; og følger alle rådene… ikke sukker, hvetemel eller alkohol, faste 16 timer, første måltid kl 1100, trener rolig når en har krefter, pusteøvelser, yoga osv osv osv, og max lading om natten fortsatt er 25, da er det ikke godt å vite hva en skal gjøre. Det er som å lete etter nåla i høystakken, for å finne ut hvorfor man går i orange om natta, men kommer enkelt i blått om dagen.
Da bør du be fastlegen om å henvise til søvnregistrering hos ØNH lege.