Kort, daglig styrkeøkt gir god effekt

Spørsmål: Takk for motivasjon til å leve sunnere! En faktor som krever mye for meg er å opparbeide en livsstil hvor styrketrening blir gjennomført et par ganger i uka. Jogge 2-3 ganger er relativt lettere å motivere meg for. Jeg lurer på om Færø sitt råd om 5 min daglig styrke hver morgen sammen med joggeturer 2-3 ganger i uka vil fungere like bra som 2 lengre styrkeøkter i uka. Jeg tror en daglig kort styrkeøkt er lettere å innarbeide som vane for meg. Samtidig vil jeg ikke motivere meg for det hvis det gir en mye dårligere helsefordel.

Svar: Hei, så bra at du er motivert for styrketrening. Og det er nok som du sier mye lettere å implementere en rutine på 5 minutter styrketrening hver morgen. Den beste treningen er den du får gjort! Jeg tror de fleste, som meg, blir overrasket over hvor mye det er mulig å få til med såpass lite trening. Det kan være en fordel å for eksempel ta annenhver dag med overkropp og annenhver dag med bein og mage. Du trenger ikke ta samme øvelsene hver dag. Dermed klarer du 6 øvelser med 1 serie på hver. Jeg ville i hvert fall tatt armhevinger, sit-ups og knebøy. Avhengig av tilgjengelig utstyr ville jeg i tillegg tatt ulike øvelser med manualer. Er du sterk nok og har utstyr tilgjengelig er dips og pull-ups effektive øvelser. Gjør det enkelt.

Et annet alternativ er å ta tre helt ulike øvelser hver dag, da kan du boltre deg i 21 øvelser. Det er faktisk det jeg tar de dagene jeg trener styrke. Da tar jeg dem spredt ut over en hel kontordag. Hver øvelse tar ca 1/2 minutt, til sammen 10 minutter. Likevel kan det være nok om du tar en slik dag annenhver uke. Det største hoppet er fra ingenting til noe.

Lykke til – muskler er viktig!

Hilsen Dr. Torkil