Spørsmål: Jeg dusjer i kaldt vann etter å ha skjønt at dette er et grep som er godt for helsa – og merker også at det gjør godt. Min sønn, som også er motivert av Færø og Pulskuren, og som gjør masse gode grep i forhold til helsa, sa at Færø i en av Podcastene vi har hørt ikke anbefaler kald dusj etter styrketrening. At effekten av styrketreningen blir lavere. Stemmer dette? Gjelder det bare harde styrketreningsøkter av en viss lengde?
Svar: Hei du! Det jeg nok har sagt er en referanse til Andrew Huberman. Han sier at kald dusj ikke er et problem, det er nok mer aktuelt når hele kroppen er under vann eller i kuldekammer. Her er teksten hentet fra bloggen hans:
Physical Recovery
A meta-analysis of cold-water immersion effects on recovery found that cold exposure can be a highly effective recovery tool after high-intensity exercise or endurance training. Short interval (< 5 mins), cold water immersion demonstrated positive outcomes for muscle power, perceived recovery, and decreased muscle soreness (in part due to a reduction in circulating creatine kinases).
The problem is that cold water immersion (but not cold showers) can limit some of the gains in hypertrophy, strength or endurance if done in the 4 hours or so after training. It’s better to wait 6 to 8 or more hours until after training, or do it before training UNLESS your goal is simply to recover without adaptation (for instance, when in a competition mode and not trying to get better, stronger, etc.)
Her er lenke til hele nyhetsbrevet og som også inneholder lenken til en podcast om emnet: https://www.hubermanlab.com/newsletter/the-science-and-use-of-cold-exposure-for-health-and-performance
Lykke til med kalde dusjer og bad videre!
Hilsen Dr. Torkil