Hei, har forstått at du har prøvd ut cgm (kontinuerlig glukosemåler). Hvor kan jeg få tilgang på dette? Har prøvd å søke litt rundt, men finner ikke ut av det. Har ikke diabetes.
Svar: Ja, jeg har i perioder hatt stor interesse av å bruke kontinuerlig blodsukkermåler for å finne ut hvordan blodsukkeret varierer med ulike matvarer. Jeg har diabetes i nær familie, så dermed er risikoen stor for å utvikle dette. Og i tillegg viser tall fra USA at kun 10% av befolkningen har ideell blodsukkerregulering. Jeg kan anbefale boken Glukoserevolusjonen av Jessie Inchauspé (som står bak instaprofilen Glucosegoddess) som er lettlest og praktisk. Budskapet er at en bør unngå eller ihvertfall flate ut blodsukkerstigningen. Jeg har sett at rådene hennes stemmer med mine erfaringer. Her er tre av favorittipsene:
1) Start måltid med salat/grønnsaker. Dette lager et «nettverk» (mesh) som forsinker blodsukkerstigningen og flater ut kurven.
2) Om det er praktisk i forhold til maten på tallerkenen: Start med grønnsaker, så protein og fett og til slutt karbohydratene.
3) Selvfølgelig unngå sukker, spesielt fordi det inneholder glukose og fruktose, og fruktose er enda verre mtp fettlever. Det er også et problem at fruktose ikke måles av glukosemålere. Så en blodsukker stigning av sukker er dermed enda verre enn en tilsvarende stigning av glukose fra feks frukt/grønnsaker.
Når det gjelder måler så bruker jeg Freestyle libre 2.
https://www.freestylelibre.no/products.html
Da hører det til en librelink app. Imidlertid synes jeg appen Veri er bedre på å fortolke og visualisere funnene. Den kan du finne her:
Lykke til med målinger og del gjerne. Opprett gjerne en gruppe for blodsukkermålinger!
jeg laget en gruppe for CGM, siden jeg ser flere spør om målere. https://pulskuren.no/groups/glukosemaler-cgm-og-hrv/
🙂
Supert
Hvor høy er en normal «spike » etter mat, Torkil? Har runda Internett uten å finne svar på det.
Det vil nok variere, så det er nok derfor du ikke har funnet noe klart svar. Det kommer jo også an på hva du mener med normalt, for eksempel vil jeg som ikke har diabetes ha et blodsukker som kan gå opp fra 5 til 15 dersom jeg drikker noe med høyt blodsukker innhold. Og ettersom jeg har en Ha1c på 5,3 vil jo det være en med et normalt blodsukkernivå, selv om jeg ifølge protokollen skal ha diabetes med en slik stigning. Men generelt så er det vel ønskelig å ha et blodsukker som ikke går over 9 etter et måltid tenker jeg. Chat GPT svarer dette: Hvor stor blodsukkertopp som er «normal» etter et måltid (postprandial glukosestigning) avhenger av flere faktorer, inkludert helsestatus (frisk eller med diabetes), alder, insulinresistens, og måltidets sammensetning. Her er en oversikt basert på medisinske retningslinjer og forskning:
🩺 For friske personer uten diabetes
🔹 Typisk blodsukkerrespons etter måltid:
Fastende blodsukker: 4.0–5.5 mmol/L (72–99 mg/dL)
Etter måltid (1–2 timer etterpå):
Vanligvis ikke høyere enn 7.8 mmol/L (140 mg/dL)
Ofte en topp 30–60 minutter etter spising, og tilbake til normalen innen 2–3 timer
Blodsukkeret kan midlertidig stige til rundt 6.5–7.5 mmol/L etter et karbohydratrikt måltid hos friske personer, men bør raskt reguleres av insulin.
🧪 Etter glukosebelastningstest (OGTT – Oral Glucose Tolerance Test)
Inntak: 75 g glukose i en sukkerdrikk
Normal blodsukkerverdi etter 2 timer: Under 7.8 mmol/L (140 mg/dL)
Nedsatt glukosetoleranse (pre-diabetes): Mellom 7.8 og 11.0 mmol/L (140–199 mg/dL)
Diabetes: 2-timers verdi på ≥11.1 mmol/L (200 mg/dL)
⚠️ For personer med diabetes (type 1 eller 2)
Mål i henhold til internasjonale retningslinjer:
Før måltid: 4.4–7.2 mmol/L (80–130 mg/dL)
Etter måltid (1–2 timer): Under 10.0 mmol/L (180 mg/dL)
Moderne retningslinjer anbefaler også å unngå svingninger over 2.5–3 mmol/L etter måltid hvis mulig, da hyppige topper øker risikoen for vaskulære komplikasjoner.
🍞 Faktorer som påvirker blodsukkerstigningen:
Karbohydratmengde og type (høy glykemisk indeks gir større topp)
Protein og fett bremser opptaket av glukose
Fysisk aktivitet før eller etter måltidet reduserer toppens høyde
Insulinfølsomhet, som kan variere med døgnrytme og stressnivå
📉 Hva med kontinuerlig glukosemåling (CGM)?
Mange friske og metabolsk bevisste personer bruker CGM for å overvåke glukoserespons. En moderat topp under 7.8 mmol/L (140 mg/dL) og rask nedgang innen 1–2 timer regnes som tegn på god glukosekontroll. En «flat kurve» uten store svingninger (glykemisk variabilitet) forbindes med bedre metabolsk helse.
📌 Oppsummert:
Person Normal blodsukkertopp etter måltid
Frisk person Maks 7.8 mmol/L (140 mg/dL)
Pre-diabetes 7.8–11.0 mmol/L (140–199 mg/dL)
Diabetes Ofte over 11.1 mmol/L (200 mg/dL) hvis dårlig kontroll
Takk. Har tatt tak og gått lavkarbo. Ser at jeg er alt for lettpåvirket av karbohydrater. Spike på 14 blant annet. En gang havregrøt og en annen gang to små poteter til kjøttmiddagen) Kjennes bedre gjør det også, rimelig flat kurve med cgm nå. Veldig lærerikt å bruke cgm en periode altså.