Spørsmål
Hei, jeg kjøpte en Ouraring i julegave til meg selv. Jeg var mest nysgjerrig på HRV målingen. Har det siste året lest og nerdet mye på HRV, immunforsvar, nervesystemet, selvhjelp mot sykdom osv. Fikk i 2021 brystkreft, ble operert og fikk stråling. Etter stråling fikk jeg også påvist lavt stoffskifte, (bieffekt av stråling) og får nå Levaxin. Er ellers veldig aktiv, jobber som toppleder, trener og holder på. Men går innimellom tom for energi. Fikk sjokk da Ouraringen kom og ser at jeg snitter på 14ms. Er det så lavt at jeg burde søke legehjelp? Og kan det være en effekt av strålebehandling/ stoffskifte? Sover godt og føler meg ellers i grei form.
Svar
Ja, dette er et lavt tall for HRV. Og «inntil det motsatte er bevist» vil jeg tenke at dine belastninger totalt sett er for store med din beskrivelse: «Er ellers veldig aktiv, jobber som toppleder, trener og holder på.» Her ville jeg tråkket hardt på bremsepedalen for å unngå at flere diagnoser følger på. En såpass lav HRV tyder på at immunforsvaret vil slite med å fungere optimalt, noe du absolutt trenger for å forhindre recidiv av brystkreft og andre sykdommer. Det er kanskje tvilsomt om legen din har noe kunnskap om dette, men du kan jo vise til noen forskningsresultater på området. For eksempel disse:
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2021.678428/full
https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/circ.142.suppl_3.13500
https://www.nature.com/articles/s41598-022-18865-7
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4344376/
Her har jeg rett og slett bare tatt de første som dukket opp i googlesøket breast cancer og heart rate variability. Du vil sikkert finne mange flere relevante om du setter av en kveld til å undersøke. Oppsummert viser resultatene at en dårlig HRV både disponerer for brystkreft, er et mål for alvorlighetsgraden og for graden av fatigue i etterkant.
Her er også en god oppsummeringsstudie https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2018.00623/full med en konklusjon som din kreftlege bør vite om:
A total of 19 studies were finally included in this review. Most publications were high-quality observational studies. The studies showed that higher HRV correlated positively with patients’ progression of disease and outcome. Thus, we conclude that individuals with higher HRV and advanced coping mechanisms seem to have a better prognosis in cancer progression. HRV appears to be a useful aspect to access the general health status of cancer patients.
Uansett årsak til overbelastning er det rådene i Pulskuren som gjelder. I ditt tilfelle som travel toppleder er det viktigste kanskje å klare å jobbe effektivt, men med en stor grad av ro. Se for deg hvordan feks topplederne Olav Thon og Richard Branson virker å ha en lederstil som ser ut til å være forenlig med god helse.
I ditt tilfelle ville jeg heller brukt Garminklokke enn Oura, ettersom stressnivå i øyeblikket er lettere å kontrollere med Garmin. Alternativt Whoop som nylig har kommet med stressmåling også på dagtid. Da vil du lettere klare å holde stressnivået lavt feks ved å ta pustepauser og generelt ha et øye på den «fysiologiske fartsmåleren» på håndleddet. Jeg ville unngått å trene hardt, og latt «treningsevne» funksjonen på feks Garmin Fenix 7 styre intensiteten av treningene dine. Kanskje du skulle legge inn meditasjonsøkter eller yoga som erstatning på dager med lav treningsevne.
Det er ikke meningen å skremme deg med disse opplysningene, men måling av HRV er en realitetsorientering som vi bør ta konsekvensen av for å forebygge sykdom.
Lykke til!
Hilsen Dr. Torkil