Spørsmål:
Først litt bakgrunn for spørsmålet. Gjennom lengre tid har jeg slitt med lite energi og trøtthet. Når det er som verst, kjennes det ut som jeg ikke får nok oksygen, selv om jeg ligger bom rolig. Etter at jeg begynte å følge med på klokka gjorde jeg store grep, blant annet leggetid 21.30, periodisk faste, pusteøvelser og endret treningsopplegget mitt. I treningsopplegget jeg begynte på i januar kuttet jeg ut styrketrening, la inn tre intervalløkter i uken, men ikke noe rolig trening utenom gåturer, og kroppen responderte godt på dette. Problemet er at jeg har hofteartrose og har nå fått beskjed om å intensivere styrketrening, samt redusere løping. Nå løper jeg en økt i uken og trener styrke tre. Etter at jeg begynte med dette har hvilepulsen økt med nesten 10 slag, HRV blir dårligere og dårligere og jeg begynner å kjenne mange av de samme utmattelsessymptomene som tidligere.
Kan dere være slik at jeg ikke «tåler» styrketrening?
Svar:
Hei og takk for viktig spørsmål! Når du sliter med lite energi og trøtthet gjelder det å være svært forsiktig med treningsdosene. I ditt tilfelle ville jeg valgt en Garminklokke som viser treningsevne. Da kan du bruke den til å vurdere hvor mye trening du tåler. Men det er nok også slik at det er vanskelig for pulsmålerne å måle belastningen av styrketrening. Her kan du ikke stole på vurdering av treningsbelastning og anbefalingen om restitusjonstid. Jeg ville kun trent helt lett styrke. Det skal etter min erfaring lite til for å bli litt sterkere, men mye til for å virkelig bli sterk. Og i ditt tilfelle kan det være en for stor belastning, noe også dine funn tyder på. Kjør bare helt lette manualer og sats på vedlikeholdstrening. Når det gjelder utholdenhetstrening ville jeg sett på treningsbelastningen og anbefalingen om antall timer restitusjon etter trening. Jeg ville holdt treningsintensiteten på en mengde som tilsvarer 10-14 timer restitusjonstid etter hver økt. Etterhvert som kapasiteten din øker, vil du kunne anstrenge deg stadig mer og oppleve at klokken anbefaler 10-14 timer restitusjon. Konklusjon: La restitusjonen styre innsatsen. Legg gjerne inn hvileuker der du ikke trener utover rolige turer.
Lykke til!
Hilsen Dr. Torkil