Spørsmål: Hei, jeg skriver for min mann på 62 år, som har en VO2 max på 24, veldig lavt.
Han trener daglig på treningssenter pluss andre aktiviteter, og føler han har en veldig bra kondis. Går på blodfortynnende og medisiner for høyt blodtrykk.
Han bruker Apple klokke. Hva kan grunnen være for at VO2 max er så lav?
Takk for en fin side.
Svar: Hei! Jeg er enig i at dette hørtes svært rart ut. Jeg vil neste tenke at dette må være en feil. Særlig når han subjektivt oppfatter at han har god kondis. Normalt sett vil en med såpass lav VO2 max slite med daglige gjøremål, for eksempel å gå trapper burde by på betydelig utfordring. Så hvordan kan dette sjekkes?
Først litt om vanlige gjennomsnittlige kondisjonstall, som du kan finne på denne lenken: https://www.ntnu.no/cerg/kondisjonstallene
Her ser vi jo at mannen din, dersom målingene er reelle, ligger langt under snittet på 39 i aldersgruppen 60-69 år. I artikkelen er det forøvrig også mange lenker til interessante funn ved den trønderske HUNT 3 studien.
Hvordan kan mannen din dobbelsjekke resultatet uten å investere i en ny pulsklokke?
Her er noen forslag:
Step-test for VO2 maks (YMCA-metoden)
Utstyr:
- En stabil stepkasse eller trapp, ca. 30 cm høy
- En klokke med sekundviser eller mobil
- En stol å sette seg på etter testen
Slik gjør du:
- Varm opp lett i 2–3 minutter.
- Still deg foran kassen.
- Steg opp og ned i 3 minutter i et jevnt tempo:
- 24 steg per minutt (altså 96 opp/ned-bevegelser totalt).
- Tenk rytme: opp–opp–ned–ned.
- Sett deg ned straks etter 3 minutter.
- Tell pulsslagene dine i 1 minutt (halsen eller håndleddet).
VO₂ maks – tabell (menn)
| Puls etter testen | Estimert VO₂ maks |
| < 80 slag/min | 60+ ml/kg/min |
| 80–89 slag/min | 55–60 ml/kg/min |
| 90–99 slag/min | 50–55 ml/kg/min |
| 100–109 slag/min | 45–50 ml/kg/min |
| 110–119 slag/min | 40–45 ml/kg/min |
| 120–129 slag/min | 35–40 ml/kg/min |
| 130+ slag/min | <35 ml/kg/min |
2,4 km løp
- Løp 2,4 km så raskt du kan.
- Noter tiden i minutter.
- Bruk formelen: VO2maks = 3.5+483/(tid i minutter)
Eksempel: Hvis du bruker 12 min, blir VO2 maks ≈ 43,8 ml/kg/min.
Cooper-testen (12-minutters løp)
Løp så langt du kan på 12 minutter. Noter distansen i meter. Bruk formelen:
VO2 maks (ml/kg/min) = (distansen i meter−504.9)/44.73
Eksempel: Løper du 2500 m på 12 minutter, blir VO2 maks ≈ 44,6 ml/kg/min.
Apple klokken hans vil vel kunne sjekke disse distansene selv om det skulle være usikkerhet rundt pulsen. Ellers går det an å ta en VO2max test på et laboratorium, det koster omtrent 1300-1500 kroner. Selv har jeg tatt en på Volvat som viste samme resultat som Garminklokken. Her er en lenke til dem: https://www.nimi.no/tjenester/test-kroppen-din/maksimalt-oksygenopptak/
Det finnes også andre alternativer. Dersom også disse testene skulle vise at mannen din har en VO2max på 24 vil jeg tenke at det er naturlig med et legebesøk for å se om det kan være noen grunn til at kapasiteten er såpass dårlig. En kan jo tenke seg at for eksempel en rytmefeil eller annen tilstand i hjertet kan være årsak. Det er i hvert fall viktig å utelukke dette.
Jeg håper disse alternativene kan brukes.
Lykke til! Hilsen Dr. Torkil