Spørsmål: Eg kan våkne og lese av at søvnen er ok/bra, body battery på mellom 80–90, HRV på balansert mellom 63–76 ms. Eg har to barn på henholdsvis 3 år og 3 måneder og er heime i permisjon. Body battery kjem ned i 30 tidlig på ettermiddagen, ca klokka 16. Kva kan eg gjer/sjå etter for å holde body battery lengre? Er det kosthold, trening?
Svar: Hei! Først av alt, tenker jeg at dette er ganske akseptable tall. Du skriver ikke hvor mye det reduseres videre før sengetid, men at du våkner med 80–90 i body battery er kanskje det viktigste. Til å ha to små barn i den alderen må det være rimelig bra. Du nevner heller ikke noen plagsomme symptomer, så du virker å ha ganske god kontroll på situasjonen. Jeg tror nok at de fleste småbarnsmødre har dårligere stressbalanse enn dette.
Før noe annet ville jeg klappet meg selv på skulderen og si godt jobbet! Om du likevel skulle ønske å oppleve enda litt lettere dager, ville jeg nok ikke satset på direkte trening, men lettere gåturer i området.
Sjekk gjerne VO2 max verdien på klokken for å se om du skulle ligge i det lavere sjiktet. Da kan det eventuelt være aktuelt å sakte bedre kondisjonen. Mest sannsynlig vil jeg tro at for deg, og andre i lignende situasjon, vil det smarteste være små pustepauser i løpet av tiden fra morgen til ettermiddag. Noen minutter der du legger deg på sofaen, lytter til musikk, lydbok, podcast eller noe annet som har vist seg å roe deg ned. Kostholdet ville jeg bare tenkt på om du via kurvene får mistanke om at du reagerer på noe. Om du ammer så trenger du å ta inn næringsstoffer som du fører videre til barnet. Riktig lykke til!
Hilsen Dr. Torkil
Hei! Jeg er også småbarnsmor med to gutter på to og fire år. Jeg jobber turnus og har derfor fri hjemme mens barna er i barnehagen. Man skulle tro at det er på disse dagene jeg lader best. Har hatt Garmeix Fenix 7 i 3 uker nå og ser at jeg konsekvent har et mye høyere stressnivå de dagene jeg er hjemme, for da fyker jeg rundt og rydder, bretter klær, gjør ærend og sitter knapt på rompa. En annen ting som er utrolig stressende er å regulere mine barns følelser. Og sånn må det jo være. Klokka er ikke fasiten på livet ditt, men et hjelpemiddel til å fange opp trender som bærer galt av sted.
Hvis du kan gjøre litt færre ting og la husarbeid flyte litt vil det nok vises hvis. Tenker som Torkil at det ikke gjør noe å «bruke opp » BB så lenge du får ladet godt. Virker som du er heldig og får nok god søvn.
De gangene jeg trenger det, har jeg to effektive måter å få opp BB litt på eller flate ut kurven på: 1. Kald dusj, som kan være litt krevende å få til med baby kanskje. 2.Noen minutter med fysiologisk sukk- pusteteknikk som forklares her: https://www.youtube.com/watch?v=kSZKIupBUuc.
En sidenote som jeg er litt overrasket over. Jobber som lege, og ser at jeg faktisk lader innimellom på en dag med full poliklinikk med masse pasienter(!) Gøy å se, og som å få bekreftet at jeg har valgt riktig yrke:-)
Superinteressant, takk for at du deler!