Spørsmål: Hei! Jeg har siden jeg tok influensavaksine for 2 uker siden hatt grusomme målinger. Jeg har følgt med stress, HRV og søvn mye siden juli og aldri vært borti lignende. Uansett hvor stressende dagen har vært, så har jeg alltid klart finne hvile, spesielt når jeg sover. Nå er det 15 dager siden vaksine og først nå er jeg litt blå igjen gjennom dagen, så håper det snur nå. Utrolig slitsomt. Tar hensyn til koffein og prøve legge til rette for god søvn, men virker som kroppen har vært i konstant beredskap.
Er det vanlig det kan henge igjen så lenge? Tenkte par dager var vanlig, men ikke så lenge. Kan og sies jeg ikke har hatt fokus på stress og HRV når jeg tok vaksinen i fjor, så hvem vet hvilke målinger jeg hadde da. Tenker dette vil jeg ikke utsette meg for igjen, men blir jo veldig nysgjerrig på om dette er noe som flere opplever i så lang tid?
Svar: Hei, det du beskriver er faktisk ikke uvanlig. En vaksine er ment å aktivere immunforsvaret, og immunaktivering er tett koblet til det autonome nervesystemet. Hos noen kan dette gi en tydelig og forlenget sympatisk aktivering – altså «beredskap» – som nettopp kan ses som lav HRV, høyere hvilepuls, dårligere søvn og en følelse av indre uro, selv når man gjør alt «riktig». Selv har jeg reagert lite på de vaksinene jeg har tatt, men jeg vet at andre har reagert kraftig på Gardasil og herpesvaksinen. Det tyder forsåvidt på at kroppen responderer på vaksineinnholdet og bygger opp et forsvar som skal kunne angripe den sykdommen vaksinen er rettet mot på en mer effektiv måte.
For de fleste varer reaksjonen bare noen få dager, men det finnes godt dokumenterte individuelle forskjeller. Hos enkelte kan immunresponsen og den autonome aktiveringen henge igjen i uker. Det betyr ikke at noe er farlig eller permanent, men at kroppen bruker lengre tid på å komme helt tilbake i parasympatisk balanse.
Det er også verdt å huske at HRV-målinger ofte avslører prosesser vi tidligere ikke har vært bevisste på. Mange har sannsynligvis hatt lignende reaksjoner før, men uten å se dem svart på hvitt. Kanskje hadde du samme resultat etter forrige gang da du ikke hadde målinger? Vi blir litt mer oppmerksomme på hvordan kroppen reagerer på ulike faktorer når pulsen avslører belastningen. Vi vil også kunne se at det er individuelle reaksjoner på vaksiner. Det skulle vært spennende å ha et forsøk der for eksempel 100 personer tar influensavaksinen og utforske hvordan kroppene reagerer.
At du nå begynner å se mer «blått» igjen gjennom dagen, er et veldig godt tegn. Det tyder på at systemet er på vei tilbake i regulert hvile.
Mitt råd er å fortsette akkurat slik du gjør:
– prioritere søvn
– være forsiktig med koffein og hard trening
– legge inn rolige pauser, dagslys og lavterskel bevegelse
– unngå å «jakte» tallene for mye i denne fasen
HRV er et fantastisk verktøy, men under immunstress kan det være like viktig å bruke det som informasjon – ikke som noe som i seg selv skaper mer stress. Det viktigste er å ta signalet om at kroppen din er under en belastning som det gjelder å ta hensyn til. Det kan jo også være greit å holde muligheten åpen for at det er en annen årsak, som tilfeldigvis har sammenfalt med tidspunktet der du tok vaksinen.
Du la ved bilder som jeg har sett på, men pga teknisk trøbbel kunne jeg ikke få lagt de ut nå. God bedring videre, og takk igjen for at du deler erfaringen. Slike innspill er verdifulle for mange andre også. Det hadde vært supert om flere deler sine erfaringer i kommentarfeltet.
Hilsen Dr. Torkil