Ekstremt vanskelig å finne hvile

Spørsmål: Jeg er en dame i 50-årene som har en kompleks PTSD-diagnose og fibromyalgi. Jeg har nylig fått konstatert fettlever på ultralyd og CT. Jeg har brukt veldig mange medisiner for å sove,
og ulike psykofarmaka i 25 år – også veldig sterke benzodiazeptiner. Jeg har klart å slutte på alle medisinene – det har vært ubeskrivelig tøft og jeg har hatt abstinenser i flere år.

Jeg har brukt Garminklokke i fire måneder nå Jeg har en HRV på rundt 20 i gjennomsnitt. Jeg kommer aldri over 25 i bodybatteri etter en natt. Jeg har slitt veldig med søvnen siden jeg sluttet på medisiner for 3 år siden. Jeg sover rundt 3-4 timer hver natt. Stressnivået øker etter at jeg har sovnet, og jeg er i orange hele natten. Jeg følger alle tipsene i Pulskuren, men klarer ikke få på plass søvn og hvile. Jeg har fulgt alle de vanlige søvnrådene. Å spise stresser også kroppen. Jeg har prøvd å faste 24 timer og har kort spisevindu. Da er det mulig å komme ned i hvile på dagen, men det blir enda mer stress på natten. Jeg har sjekket at jeg ikke har noen fysiske sykdommer. Jeg har bestilt time hos lab1 for å sjekke matintoleranse. Jeg skjønner at jeg må ned i vekt og jeg spiser derfor lavkarbo og faster innimellom. Jeg er ufør og har en trygg og god privatsituasjon. Mindfullness og meditasjon gir meg økt angst.

Jeg er litt rådvill nå, og vet ikke helt hva jeg skal prioritere å jobbe med nå. Må jeg komme ned i vekt og få kontroll på metabolismen først? Det er som om kroppen min ikke tør i hvile.

Svar: Det er ganske mange faktorer som gjør at det å komme i hvile er en ekstrem utfordring. Det er supert at du har bestilt time for matintoleranser. Det er viktig både om det gir utslag som du kan begynne å jobbe med og om du ikke får utslag. Om det blir utslag vil jeg tenke at det er viktigst å bruke krefter og fokus på å endre kostholdet og droppe alle matvarene på listen.

Uansett tyder CT bildene med fettlever på at du har et for høyt inntak av karbohydrater. Så det er superbra at du har gått over til lavkarbo og med faste innimellom. Ta små skritt av gangen. Ikke la deg frustrere av at det sannsynligvis kommer til å være en lang og litt strevsom prosess.

At mindfulness og meditasjon gir deg stress er ikke nødvendigvis et tegn på at du ikke skal gjøre det. Men kanskje det å gå en helt rolig tur med hyppige pauser kan passe deg bedre. Det vil også være en fordel å tilbringe mer tid utendørs. Det kan kanskje også hjelpe på søvnproblemet ditt. Forsøk å få dagslys i øynene tidlig på morgenen og demp belysning på kvelden.

Selv om de fleste dagene har mye stress, så forsøk å identifisere dagene med minst stress og tenk over hva som er fellestrekket med dem.

Med en slik bakgrunn må du være snill og tålmodig med deg selv. Det gjelder også å verdsette muligheten du nå har til å se stressnivået i kurver og tall, noe som gjør det lettere å klare å regulere det. Men det er uvant å få denne innsikten i hva som foregår «under panseret» så ikke la deg stresse av det. Et skritt av gangen kommer til å føre deg fram til en bedre balanse.

Jeg ønsker deg lykke til videre! Hilsen Dr. Torkil