Spørsmål: Hei! Tusen takk for en interessant bok. Personlig har jeg aldri hatt sansen for ymse «selvhjelps-guruer», men dette synes jeg virker utrolig spennende og noe jeg har lyst til å prøve ut.
Jeg har hatt en litt sammensatt og komplisert sykdomshistorie, med mye angst og depresjoner før jeg nå nylig fikk en ADHD-diagnose. Kort oppsummert føler jeg at jeg samlet sett har hatt en enorm positiv effekt på medisinene jeg går på nå (Aduvanz), men ser at jeg har et veldig høyt stressnivå, og håper jeg skal klare å få gjort noe med det. Jeg har ikke målt mer enn 2-3 uker (Garmin Fenix 7), og ikke fått noen samlet score på HRV enda, men ser som sagt at stressnivået er skyhøyt på dagtid, og bodybattery tappes helt ned veldig fort. Er ofte helt tømt før arbeidsdagen er over, selv om jeg har en kontorjobb og sitter i ro.
Jeg føler jeg har prøvd ganske mye forskjellig, men det ser foreløpig ut som at jeg ikke klarer å komme inn i hvilemodus på dagtid. Jeg kommer i hvilemodus når jeg sover om natta, men jeg sliter i tillegg med innsovningsproblemer, og lengden på søvnen blir da heller ikke optimal (5-6 timer i snitt).
Jeg antar at medisinene kanskje kan ha en innvirkning på målingene, men jeg har alltid følt meg stressa/«angstete» og ser heller ikke at målingene blir noe bedre de dagene jeg gått uten medisin. Kanskje til og med en liten antydning lavere stress med medisiner faktisk.
Har du noen tips eller råd for en i min situasjon? Og vet du eventuelt om det finnes noe troverdig forskning på HRV og ADHD/medisiner? Google har ikke vært så behjelpelig så langt. Jeg er en mann på 35 år.
Svar: Takk for veldig godt og interessant spørsmål som jeg gjerne skulle hatt et bedre svar på. Jeg vil jo absolutt tro at det viktigste er at du har merket god effekt av ADHD medisinen. Det er likevel lurt å se om det er mulig å få dempet stresset noe. Det er jo ulike doser også, så du kan jo om du føler deg trygg på det, se om du kan gå ned til den minste dosen som du føler fullgod effekt av. Dette bør du jo ha rådført deg med legen din om. Fordelen er jo nå at du kan se på stressverdiene og få et objektivt mål på stressbelastningen som sannsynligvis har en viss sammenheng med medisinen. Men du har jo også testet litt og sett at det virker som om stresset er lettere med medisin. Så kanskje du til og med skulle teste en høyere dose. Det er jo forøvrig en ADHD gruppe her inne om du ikke allerede er medlem av den: https://pulskuren.no/groups/adhd-hrv-erfaringer/
Jeg kan tenke meg at kulde kanskje er en effektiv regulator i ditt tilfelle. Forsøk å starte dagen med en kuldedusj. Dusj først som vanlig og skru på til det kaldeste på slutten. Om du synes det er ubehagelig kan du starte med 15 sekunder per gang en uke og så øke med 15 sekunder uke for uke opp til feks 2 minutter. Det kan også være viktig å ha det kjølig på jobben, uten at det er ubehagelig kaldt.
Forsøk gjerne korte, minuttlange pusteøvelser der du lukker øynene og tar 4 sekunder på innpust og 6 sekunder på utpust. Da holder det med 6 pust. Forsøk ellers å identifisere de dagene som er roligere/mer stressende og se hva som er felles med de dagene. Til høsten kommer Pulskuren Helsedagbok ut, og da blir det lettere å få denne oversikten.