Hvordan tolke klokka?

Spørsmål: Jeg er 67 år og har begynt å trene, men blir usikker på tilbakemeldingene fra klokka.

Treningsbelastning: 512 Optimal, er i det optimale området for å opprettholde eller forbedre formen.

Treningsstatus: Produktiv, belastningsfokus over mål. Din nåværende treningsbelastning er optimal for å fortsette å forbedre formen din. Fortsett slik.

Belastningsfokus: Over mål. Fokuset på treningsbelastning er høyere enn optimal. Du bør vurdere å redusere varigheten og frekvensen på treningsøktene dine.

Pulsvariasjon er balansert.
Kondisjon er økt fra 26 til 29 på 4 uker.
Hvordan skal jeg tolke tilbakemeldingene? Jeg får høy restitusjonstid som jeg forsøker å holde.

Svar: Hei! Ja, jeg har sett flere tilfeller på at disse tilbakemeldingene kan være litt motstridende. Da gjelder det å samtidig lytte til kroppen og kanskje legge seg litt på den forsiktige linjen. Først må jeg si at det er knallbra at du har økt kondisjonen så mye på 4 uker. Og det er fra et såpass lavt nivå at det er utrolig viktig for helsen din at du gjør denne jobben. Når du har dårlig kondisjon er det en vanskelig balansegang å øke den. Det er lett å overanstrenge seg, og dermed få masse melkesyre i musklene som gjør at du føler deg litt influensasyk og sliten, med påfølgende motivasjonsvikt.

Jeg tror du gjør helt rett i å fokusere på å overholde restitusjonstidene. Og at du samtidig ser at pulsvariasjonen er balansert er også viktig.

Så er det meldingene som blir litt mer utfordrende å tolke. Treningsbelastningen er i hvert fall nok til å øke formen, slik du har erfart med bedret kondisjon. Samtidig ser det ut til at belastningen kan være litt for høy. Så det kan nok være lurt å følge rådet om å redusere varigheten og hyppigheten på øktene. Det er nok flere som dropper ut av trening på grunn av at de blir for slitne og umotiverte, eller overbelaster seg til en belastningsskade. Nedsiden ved å overbelaste deg kan med andre ord være stor. Nedsiden ved å redusere litt på innsatsen, og heller bruke noe lengre tid på formstigningen er liten.

Det er utrolig viktig for helsen din å få opp VO2 max og kondisjonen! Mitokondriene dine forbedres i hele kroppen, noe som gjør at alle organene fungerer bedre, og ikke minst hjernen, som er det viktigste.

Lykke til videre!
Hilsen Dr. Torkil